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    健身器械使用指南

    2020-06-27

    当你决定开始健身的那一刹那,每个人都是自信满满,期待着快速改变身材。

    但真走进健身房,面对众多的健身房雷火下载器械,很有可能犯起了选择困难症。

    每种器械都叫什么名字、能锻炼哪些部位、怎么用?看完本文,立马能消除疑惑。

    健身房中的器械可以分为两大类:

    有氧训练器械力量训练器械1、有氧训练器械、雷火网址佳雷火下载

    一般都摆动在有氧训练区,用起来大多与跑或骑行的姿势相关。

    常见的有雷火网址佳跑步机、椭圆机、动感单车、卧式单车、楼梯机、登山机。

    主要用来锻炼耐力和提升心肺能力,想要减脂不能错过。

    2、力量训练器械

    力量训练器械又可以分两类,一种是自由器械、一种是固定器械。

    2.1 自由器械

    最常见的有杠铃、哑铃、壶铃。

    不太常见的有药球以及最近流行的弹力带。

    因为它们非常灵活,运动轨迹不受限制,所以可直接用来进行力量训练,也可以与固定器械搭配。

    练胸、练手臂、练肩、练背、练腿均可。

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    2.2 固定器械

    种类众多,有些不是所有的健身房都有。

    这里直接按照锻炼部位的区别,讲解10个比较常见的器械。

    1、倒蹬机

    锻炼腿部力量,特别是大腿。

    2、引体向上、双杠臂屈伸辅助机

    练上肢,胸肌、手臂、背部。

    3、夹胸机

    练胸肌、三角肌后束。

    4、腿屈伸机

    锻炼腿部力量,特别是大腿前侧股四头肌。

    5、绳索下拉机

    锻炼肱三头肌或背部背阔肌。

    6、坐姿下拉机

    锻炼背部肌肉

    7、坐姿划船机

    锻炼背部肌肉

    8、深蹲架

    比较综合的器械,可以练习杠铃深蹲、卧推等,有保护装置比较安全。

    9、史密斯机

    和深蹲架比较相似,也是综合锻炼器械,练习深蹲、卧推。

    10、卧推凳

    卧推凳需要与其他器械相搭配,可以使用哑铃、杠铃在卧推凳上练习卧推、弯举、臂屈伸等等动作。

    有一体的,也有可以调成上斜、平板、下斜方式的。

    总结

    当然,健身房中的固定器械不止以上10种,但它们最为常见,也最适合初学者。

    合理使用,能完整锻炼到手臂、胸、背、大腿这些大的肌群,对于初步增肌足够了。

    练习一段时间后,可以再尝试更加具有针对性的器械。

    比如练肩的推肩肌,练腿部后侧肌肉的腿弯举机,以及女性练臀、练腿常用的腿外展肌、腿内收肌。


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